[Bí kíp] giảm cân nhanh 6kg/tuần bằng ăn khoai lang

Giảm cân bằng khoai lang là một phương pháp giảm cân được rất nhiều chị em áp dụng hiện nay. Vừa không phải tập luyện mệt mỏi, ăn kiêng nghiêm khắc mà lại giảm cân vô cùng hiệu quả. Bạn có tin mình giảm được 6kg/tuần bằng khoai lang không? Nếu chưa tin hãy đọc bài viết “giảm cân nhanh 6kg/tuần bằng khoai lang” dưới đây nhé!

Khoai lang được mệnh danh là “Sâm xứ Nam” đây là một loại thực phẩm dễ tìm, rẻ tiền nhưng lại chứa vô vàn các vitamin, dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh được rằng trong khoai lang có chứa rất nhiều vitamin, protein, tinh bột, axit amin, magie, kẽm, sắt, canxi… có tác dụng chống oxy hóa, làm đẹp da,ổn định lượng đường trong cơ thể, tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể

Hàm lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm và bằng ½ so với khoai tây, vì thế ăn khoai lang sẽ giúp ta có cảm giác no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Giảm cân bằng khoai lang là một trong những phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả và việc giảm 6kg/tuần bằng khoai lang không có gì là không thể.

[Bí kíp] giảm cân nhanh 6kg/tuần bằng ăn khoai lang 1

Cách giảm 6kg/tuần bằng khoai lang

Giảm cân bằng khoai lang không có nghĩa là bạn sẽ ăn khoai lang thay thế cho các món ăn khác. Mà chỉ là dùng khoai lang để thay thế lượng tinh bột hàng ngày cơ thể hấp thụ. Bạn có thể ăn khoai lang thay cho cơm, bún phở nhưng cần phải ăn kèm với các loại rau củ quả khác, hạn chế ăn cùng với đồ chiên nhiều dầu mỡ.

Giảm cân bằng khoai lang luộc

Buổi sáng, sau khi ngủ dạy 20-30 phút các bạn nên ăn 1-2 củ khoai lang luộc hoặc hấp. Hoặc có thể ăn trong khoảng từ 6 đến 8 giờ sáng. Sau đó bạn có thể ăn thêm sữa chua, hoặc sữa nguyên kem, kèm ít rau xanh, trái cây vào giữa buổi sáng để có đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Buổi trưa cũng là một thời điểm tuyệt vời để ăn khoai lang. Bởi vì sau khi ăn khoai lang, thì hàm lượng canxi trong khoai lang cũng cần phải 4-5 giờ mới có thể hấp thụ hết cao cơ thể, ánh sáng mặt trời vào buổi chiều có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi cho cơ thể trước buổi tối, hạn chế được tình trạng khó tiêu, mất ngủ.

Giảm cân bằng ăn khoai lang kết hợp với các loại rau xanh

Đây cũng là một phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả. Bạn có thể ăn 1 củ khoai lang trước bữa trưa 30 phút, điều này sẽ giúp bạn có cảm giác no, vì thế không ăn được nhiều vào buổi trưa. Hoặc là bạn cũng có thể ăn kèm khoai lang với rau củ quả luộc, trứng luộc và một ít thịt trắng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế ăn vặt vào buổi chiều.

Bạn không nên ăn khoai lang nhiều vào buổi tối, bởi sẽ gây ra tình trạng bị trào ngược axit, đầy bụng khó tiêu, và đặc biệt đó là những người bị dạ yếu hoặc là những người già hệ tiêu hóa kém. Do ban đêm quá trình trao đổi chấp kém nếu ăn khoai lang buổi tối sẽ gây cảm giác no lâu, khó tiêu hóa, có thể gây mất ngủ.

[Bí kíp] giảm cân nhanh 6kg/tuần bằng ăn khoai lang 2

Để giảm cân hiệu quả thì mỗi ngày bạn chỉ cần thay thế 2-3 chén cơm bằng một vài củ khoai lang là bạn đã có thể giảm đi 20-25% hàm lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Nguyên tắc giảm cân an toàn, hiệu quả đó chính là lượng calo hấp thụ vào trong cơ thể phải ít hơn hàm lượng calo tiêu hao. Chính vì thế, việc thay thế tinh bột bằng khoai lang vừa giúp giảm cân hiệu quả mà lại không ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của chị em.

Bên cạnh tác dụng giảm cân hiệu quả thì khoai làng còn là một thần dược trong việc làm đẹp của chị em phụ nữ. Duy trì thói quen ăn khoai lang 1 đến 2 lần 1 tuần cung cấp chất xơ, các khoáng chất cho cơ thể, giúp trẻ hóa, tăng độ đàn hồi cho da. Hoặc các bạn có thể làm mặt nạ khoai lang sữa chua giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa da rất tốt, da dẻ căng mịn, trắng sáng.

Những điều cần lưu ý khi giảm cân bằng khoai lang.

– Nên ăn khoai lang trắng sẽ tốt hơn là khoai lang tím.

– Không nên ăn khoai lang đã luộc hoặc hấp quá chín sẽ làm mất dần vitamin, khoáng chất, protein có trong khoai

– Không nên ăn khoai lang chiên, rán, xào bởi vì protein trong khoai lang sẽ kết hợp với dầu mỡ tạo thành các chất khó tiêu, không tốt cho hệ tiêu hóa và có thể phản tác dụng giảm cân.

– Không được ăn khoai lang sống, hoặc khoai lang luộc chưa chín, bởi vì các lúc đó các vi khuẩn trong khoai lang chưa được diệt hoàn toàn, ăn vào dễ gây đau bụng.

– Không được ăn kết hợp khoai lang với quả hồng bởi vì hàm lượng đường trong khoai lang sẽ lên men ở trong dạ dày, kích thích việc bài viết axit khi hết hợp với chất tannic trong quả hồng sẽ tạo phản ứng kết tủa dẫn tới viêm loét dạ dày.

– Không nên ăn khoai lang khi mới vừa được đào lên.

Để tăng hiệu quả giảm cân thì các bạn nên ăn kết hợp khoai lang với các loại rau xanh, trái cây, các loại hạt đậu hỗ trợ giảm cân và cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể. Đồng thời, không nên ăn khoai lang tròng thời gian dài, cần ăn theo một chế độ, thời gian riêng, kết hợp với luyện tập thể dục thể thao, uống đủ nước, ngủ đủ giấc thì quá trình giảm cân sẽ nhanh có hiệu quả hơn nhiều và mục tiêu giảm 6kg/ tuần không có gì là không thể.

Trên đây là những chia sẻ về phương pháp giảm cân bằng khoai lang, hi vọng những thông tin trên sẽ giúp các bạn nhanh chóng sở hữu được một vòng eo lý tưởng cho mình.

Chúc các bạn thành công!